[이의동 PT 프라임짐] 상체 기능 운동 오버헤드 슈러그/풀다운 슈러그/상체 기구운동 레플다운/씨티드로우/로우로우/복근운동 레그레이즈 > 제안서, 팜플렛

안녕하세요~포노포노입니다^^​​​​​이번 레플 달에도이의동 PT 프라임짐에서​황진영 트레이너님에게PT를 받고 왔는데요!​이번엔상체운동을 위주로빡세게 받고 왔답니다^^​헬린이들에게는조금 생소하고 어려운단어들이라​열심히 적으면서배워왔어요~​​소흉근 근막이완(볼 마사지)볼 마사지는 집에서도 가능하답니다^^​​저는 어깨가 좁고라운드 숄더라서​항상 어깨를 펴려고노력 중인데​어깨와 연결된근육들을 풀어주고​강화시켜주는 것이더 효율적이라고말씀하시더라구요~​회전근계 근막이완(마사지)​​그래서 레플 처음에는트레이너님의 마사지로​소흉근과 회전근계의근막 이완을 해주고​기능 운동에들어갔습니다!​운동 전에스트레칭하는 느낌이라생각하시면 돼요~​​프라임짐 기능 운동 ;으쓱으쓱 느낌이에요~​​오버헤드 슈러그는미는 원심력을 사용하는​견갑골 상하방 회전기능 운동인데​​견갑골 움직임을인지하기 위한 준비 운동입니다.​10개씩 3세트로진행되었어요!​프라임짐 기능 운동 ;​​풀다운 슈러그는당기는 레플 원심력을 사용하는​견갑골 상하방 회전운동으로​비슷한 것 같으면서도다른 운동법이기에​견갑골의 움직임을느끼면서 해야 하니까엄청 집중이 되더라구요!​요것도10개씩 3세트진행했습니다^^​[기능 운동을 하는 이유]​근육의 움직임을 인지하기 위함 &근육을 인지하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있기 때문!​​이의동 PT 레플 프라임짐 ;​​기능 운동을 마치고본 운동으로 들어갑니다!​​​​​레플다운은기구에 다리를 껴서고정시킨 후​​​앉은 상태에서 까치발을 들어야요추에서부터 척추가 중립이 잡힌답니다!​​견갑골을 쪼이는 느낌으로바를 끌어내리는 운동이에요~​​​10개씩 3세트 진행!​​대충당기는 것처럼 보여도​바가 몸에 붙게끔신경 써야 하고​견갑골의 움직임과뒤로 레플 눕는 각도도생각해야 하기에​은근히어렵더라구요;;​​이의동 PT 프라임짐 ;​​씨티드로우는각도만 바뀌었을 뿐운동 방법은 똑같습니다!​​​앞으로 펴줄 때등이 너무 굽지 않도록신경 써주고​날개뼈와 날개뼈 사이가접히는 느낌에집중하도록 운동했어요~​​​제가 근력이 없어서무게 조정을 해주셨는데​본인이할 수 있는 만큼만무게를 조정해서 레플 해주시면​무난하게운동하실 수 있을 거예요!​역시나10개씩 3세트진행했어요~​​이의동 PT 프라임짐 ;​​느낌상 어떤 각도인지예상이 되시죠~?​​​로우로우는살짝 아래 방향에서당겨주는 운동으로​흉추를 세우고팔만 펴는 셋업이중요하답니다!(사실 이 부분은 전 운동에서도 중요해요~)​​​총 3가지의 기구 운동으로등 운동을 해주었는데​어깨 라운드를펴주는 레플 데 효율적이고​어깨가 펴지면얼굴이 작아 보이는 효과도있다고 하기에​다음 주부터하체 운동과 병행해서열심히 해주려구요~​​프라임짐 복근운동 ;​​오늘의 마지막 운동은짐볼을 사용한 레그레이즈!​다리만 내려주기​​복근 운동이지만힙플렉서 인지 운동으로​고관절 굴곡근까지운동할 수 있어서​일석이조의운동이랍니다~!​팔다리 함께 내려주기​​이번 달 PT도;에서하얗게 레플 불태우고​다음 주부터는새로운 루틴으로운동할 생각을 하니​걱정이 되면서도​기대되네요^^​다음 동영상subjectauthor
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